dieta a

Witam, chciałbym prosić Was o pomoc. Zacznijmy od tego że jestem synem kobiety która ma nadwagę. Bardziej szczegółowo, ma 50lat, jest niskiego wzrostu o bardzo DUŻEJ tkance tłuszczowej. Problem nie tylko na tym polega, gdyż ma bardzo wysokie ciśnienie, serce w czasie spoczynku ma około 100. Jest bardzo osłabiona pod takim względem, że prace ma [...]

[...] sztangę łamaną, drążek na 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, [...]

[...] z krzesła oraz coś ala rowerek. Co o tym myślicie? Mam zamiar biegać napoczątek krótkie dystansy, aby spalić trochę tłuszczu i nabrać kondycji oraz szybkości. I moja prośba jest taka, mianowicie ile minut powinienem ćwiczyć na wyżej wymienionych przedmiotach i w jakich seriach? Ile minut biegać? Czy dieta jest odpowiednia moze jakieś sugestie?

Rodzaj diety: Dieta na mase Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal I Sniadanie: 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) RAZEM: II Sniadanie: [...]

Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego. oto on: wtorek - klatka + plecy Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

Czesc, mam zamiar zaczac cwiczyc FBW, jednak najpierw chcialbym, zeby ktos ocenil moj plan. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciagly 3 miesiace Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

Witam. Mam dość specyficzny plan treningowy, ale postanowiłem zapytać was o ewentualne ulepszenia. 1. Cel. Jestem ektomorfikiem. Chcę nabrać masy mięśniowej, ale czystej. Nie chce być potężnym "dzikiem", raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety : teraz po prostu zbilansowana dieta A teraz proszę o ocenę planu. Ogólnie siłownia nie jest moim ulubionym miejscem we wszechświecie,dlatego ćwiczenia są głównie takie,które mogę wykonywać na sali [...]

Witam, zachęcona przez córkę, zakładam swój dziennik. Wiem, jestem trudnym przypadkiem, ale może dzięki temu dziennikowi chociaż okiełznam swoją dietę i będę miała jakąś motywację do aktywności fizycznej. Jest mi bardzo ciężko to wszystko ogarnąć, to moje początki z dietą i ćwiczeniami (z całym forum) więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: jest -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu tren prolo wino 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B [...]

Witam, mam pytanie dlaczego SAW na mnie nie działa ? Wiek : 18 Wzrost : 176 Waga : 77 Ramię : 38,5 Klatka : 100 Pas : 81 Talia : 79 Przedramię : 34 Udo : 58 Łydka : 37 Procent Tkanki Tłuszczowej : 10,13% Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g [...]

Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]

CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 15powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. - sztrugsy ze sztanga 4 serie 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - brzuszki Oczywiście jest dieta i systematyczność treningowa:D

Witam. Potrzebuję pomocy przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 [...]